snow white المشرفة العامة
عدد الرسائل : 733 العمر : 34 الموقع : شبابيك العمل/الترفيه : الانترنت المزاج : عادى علم الدوله : الحاله النفسيه : تاريخ التسجيل : 19/04/2008
| موضوع: تخلصوا من التوتر بالتامل..... الجمعة 25 يوليو 2008 - 2:31 | |
| التأمل يمكن أن يهدئ الأعصاب، ويجدد الحيوية والطاقة. عند مزاولة التأمل بانتظام، يمكن أن يساعدك في التخلص من الإجهاد، وتقليل ضغط الدمّ وزيادة الوعي الشخصي.
الأشياء التي ستحتاج إليها: موسيقى Zen للتأمل مكان مريح وهادئ النصائح والتحذيرات:
• هناك العديد من الأشكال المختلفة للتأمل، لذا إذا لم تشعري بالراحة بهذا النوع، حاولي شكلا أخر. اقرا بعض الكتب الخاصة بالتأمل لاكتشاف أيّ نوع أفضل لك.
• ابدا بـ 5 إلى 10 دقائق من التأمل كلّ يوم وزيديها إلى 20 دقيقة أو مرّتين أكثر كلّ يوم.
• تأمل قبل تناول الأكل.
1. اختار موقعا هادئا - خاليا من عوامل تشتيت الأنتباه. 2. قرر إذا ما كنت تودّين الاستماع لموسيقى التأمل في الخلفية. 3. اختار كرسي مريح أو مكانا للجلوس، مع التركيز على أهمية الحفاظ على عمودك الفقري نسبيا بشكل مستقيم. 4. أغلق عيناك. 5. خذ شهيقا عميقا، يسمح للقفص الصدري بالانتفاخ والتوسّع كلما استنشقت. 6. ازفر الهواء ببطء. 7. ركز على إيقاع التنفس. واحذر من كبت أي نفس داخلك، كلما تنفست بعمق كلما تخلصت من المشاعر السلبية الدفينة. 8. اسمح للأفكار والمشاعر بالدخول إلى دماغك. أقر بها، واسمح لها بالمرور، وأعد التركيز على تنفّسك. 9. افتح عيناك بعد أن تشعر بالراحة والتركيز. • أظهرت الدراسات الأخيرة بأنّ التأمل قد يقلل من خطر مرض القلب، ومن المحتمل أن الراحة الناتجة عن التأمل قد تساعد في تصليح نظام الجسم الذاتي وتخفيف تعزيز الدهون على جدران الشرايين. | |
|
brinces مشرفة همس المشاعر
عدد الرسائل : 543 العمر : 33 الموقع : www.g31r.mam9.com تاريخ التسجيل : 24/04/2008
| موضوع: رد: تخلصوا من التوتر بالتامل..... الثلاثاء 29 يوليو 2008 - 21:14 | |
| يا رب يجيب بس نتيجة جارى التجربة مشكورة على الموضوع تحياتى brinces | |
|